Основи тенісу для виконання

• Може 4, 2024

Якщо ви схожі на більшість соціальних тенісистів, це весело в гарну погоду, але коли температура досягне позначки 100 градусів, саме час знайти заняття в приміщенні. У жарких пустелеподібних умовах ідеальний час для тенісу - рано вранці або пізніше ввечері безпосередньо перед заходом сонця (або під світлом). Якщо ви є гравцем турніру, у вас не завжди є вибір часу гри, або, можливо, ви зовсім не проти жару. Для тих, хто досить сміливий, щоб вийти в нього, обов’язково використовуйте здоровий глузд у спеку.

Використовуйте сонцезахисний крем
Захищайте шкіру сонцезахисним кремом щоразу, коли виходите на матч. Навіть якщо похмуро і не схоже, що ви могли горіти, УФ-індекс може бути напрочуд високим. На корті рідко є захист від сонця, за винятком може бути парасолька при переходах. Якщо ви збираєтеся перебувати на сонці, найкращий спосіб уникнути сонячних опіків - використовувати сонцезахисний крем. На ринку є багато продуктів, але тенісисти повинні шукати щось, що є водонепроникним, або те, що зроблено для дітей, щоб воно не жало ваших очей, коли ви потієте. SPF важливий, і все, що нижче 30, мабуть, не принесе вам великої користі. Зараз ви навіть можете знайти SPF 45 та 60 на ринку, але все, що завгодно 30 і вище, стане найкращим захистом від сонця.

Захистіть голову
Здається, що більшість чоловіків звикли носити бейсболки, тому надягати теніс досить природно. Жінки, навпаки, ненавидять отримувати «шапочку для волосся» і уникають більшості шапок, крім, можливо, сонцезахисного козирка. Хоча козирок допоможе утримати сонце і відблиски від очей, він не захистить вашу голову на суді. Медично доведено, що ваше тіло почуватиметься прохолоднішим, якщо ви будете зберігати голову в прохолоді. Козирок не пропонує такого захисту, а також не захищає шкіру голови від сонячних опіків. Через це шапка або шапка в бейсбольному стилі - це найкраще, що можна носити на тенісному корті у сонячний день. Ви також можете знайти шапочки з тканин, які мають навколо вух і зав'язуються під підборіддям, що забезпечить максимальний захист від сонця як для вашої шкіри голови, так і для вух, але в спекотні дні це може бути складно.

Носіть сонцезахисні окуляри
Перевага від носіння сонцезахисних окулярів на суді двояка. Ваші очі можуть засмагати так само, як і решта вас, тому окуляри зі спеціальним покриттям можуть захищати очі від прямих сонячних променів, а також можуть відсікати від відблисків та допомагати краще бачити м'яч. На ринку є багато різних марок сонцезахисних окулярів, від пари 5 доларів у місцевій аптеці, до пари 300 доларів у магазині спортивних товарів. Те, що ви хочете шукати в парі якісних сонцезахисних окулярів - це відповідність, вага та захист від УФ-променів. Багато марок також доступні у вашого очного лікаря, і їх можна встановити для лінз, що відпускаються за рецептом.

Зволожуйте своє тіло
Зберігайте своє тіло зволоженим до, під час і після тенісу. Це ще важливіше при високій температурі, оскільки ваш організм буде потіти більше, ніж у холодний день, і вам потрібно буде частіше поповнювати його рідиною. Не чекайте, поки ви спрагнете, перш ніж випити що-небудь, і не дотягуйтеся до банки соди. Найкраще для вашого тіла - це звичайна вода.

Будьте обережні в спеку і веселіться на кортах!

Відео Інструкція: Інтегрований курс «Я досліджую світ». Навчання на основі запитів. Онлайн-курс для вчителів (Може 2024).