Переваги риб’ячого жиру в середземноморській дієті

• Може 2, 2024

Здорова середземноморська дієта давно визнана хорошою для вашого серця. І тепер останні дослідження показують, що середземноморська дієта, яка включає велику кількість риби омега-3, не тільки знижує ризик серцевих захворювань та інсульту, але також знижує ризик метаболічного синдрому та діабету.

Тому вживання більшої кількості риби, як частина здорової дієти середземноморського стилю, може допомогти врятувати ваше життя.

Метаболічний синдром, який наростає у Сполучених Штатах та у всьому світі, виникає, коли у людини є поєднання трьох або більше з наступних п’яти симптомів:

• Артеріальний тиск більше 130/85, М
• Кількість тригліцеридів вище 150 мг / дл,
• Натщесерце в крові, що перевищує 100 мг / дл,
• ЛПВЩ ("хороший") холестерин молодше 40 років у чоловіків та 50 років у жінок,
• І більше 35-дюймової талії для жінок та 40-дюймової талії для чоловіків.

Дослідження риб’ячого жиру Омега 3 та середземноморська дієта

Переглянувши результати більш ніж п’ятдесяти наукових досліджень, дослідники з Греції та Італії встановили, що середземноморська дієта, збагачена природною рибою, знижує артеріальний тиск, рівень цукру в крові та тригліцериди, а також сприяє поліпшенню загального рівня ЛПВЩ (хорошого) до ЛПНЩ (поганого) холестерину рівні.

Це дослідження було нещодавно опубліковано в Журнал Американського кардіологічного коледжу.

Здоровий середземноморський раціон включає щоденну порцію овочів, фруктів, цільнозернових круп і нежирних молочних продуктів, плюс кілька тижневих порцій риби, птиці, бобів, горіхів і насіння.

Це також включає використання мононенасиченої оливкової олії та помірне щоденне споживання вина, яке подають під час їжі. Оброблені продукти і червоне м'ясо зводяться до мінімуму.

Риба, яка містить велику кількість омега-3 жирних кислот, таких як лосось, сардина, оселедець та форель, не лише виявила себе корисною для серцево-судинної системи та уникає метаболічного синдрому, вона також дуже важлива під час розвитку мозку плода, грудного віку та раннього дитинства. попередження проблем із очима. Крім того, для дорослих це добре для артриту, депресії та хвороби Альцгеймера.

Ось чому більшість дієтичних рекомендацій рекомендують кожному їсти дві або більше порцій риби щотижня. Однак більшість американців з різних причин їдять набагато менше, ніж це.

Якщо ви уникаєте риби через проблеми токсичності, дослідження показують, що користь для здоров’я риби омега-3, яку їдять два-три рази на тиждень, набагато перевищує будь-який можливий ризик побічних ефектів риб’ячого жиру. Але уникайте рибок хижака високого ризику, таких як риба-меч, акула, скумбрія та черепиця.

А також розглянути можливість прийому високоякісних добавок з чистого риб’ячого жиру, які гарантовано не містять токсинів.

Просто перегляньте мою найвищу рекомендацію щодо чистої користі риб'ячого жиру омега-3. Ви можете отримати всі надзвичайні переваги риб’ячого жиру за допомогою 100% натуральних чистих омега-3 капсул риб’ячого жиру.

І обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
28 здорових закусок для схуднення
Переваги втрати ваги риб'ячого жиру Omega 3
Здорова дієта на серці - найкраща їжа для мізків
5 Попереджувальні знаки запобігання інсульту та інсульту

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.