Формули спалювання калорій при ходьбі

• Може 14, 2024

Одне з найпоширеніших запитань, яке мені задають: «Скільки калорій можна спалити при ходьбі?» І найкраща (але незадовільна) відповідь - "Це залежить". Не існує точних формул для спалювання калорій при ходьбі. Метаболізм - складний та індивідуальний процес, тому для отримання остаточних відповідей потрібні точні вимірювання, які ви можете отримати лише в лабораторії. І якщо ви повторите тести через кілька місяців, шанси на те, що ви отримаєте різні відповіді, оскільки ваш організм - живий, постійно змінюється організм.

Однак ви можете використовувати середні показники, які дадуть вам рекомендації щодо збалансованості споживання калорій і фізичних навантажень, щоб ви могли підтримувати бажану вагу. Ці формули ґрунтуються на середній швидкості спалювання калорій, а також на вашій власній вазі, швидкості ходьби та витраченому часу на ходьбу.

Ці формули починаються зі швидкості ходьби в 2 милі на годину і збільшуються до швидкості ходіння в 5 миль на годину. Щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте при ходьбі, знайдіть свою швидкість ходьби, а потім скористайтеся формулою під нею, щоб визначити, скільки калорій ви спалили.

2,0 або дві милі на годину (тридцять миль)

1 X ваша вага X 1 протягом однієї години (використовуйте .25 протягом 15 хвилин, .50 за тридцять хвилин і .75 за 45 хвилин.)

2,5 або дві з половиною милі на годину (24 милі)

1.3 X ваша вага X 1 протягом однієї години (використовуйте .25 протягом 15 хвилин, .50 за тридцять хвилин і .75 за 45 хвилин.)

3,0 або три милі на годину (20 хвилин за милю)

1,5 X вагу X 1 протягом однієї години (використовуйте .25 протягом 15 хвилин, .50 - тридцять хвилин і .75 - 45 хвилин.)

3,5 або три з половиною милі на годину (17 миль)

1,8 X ваша вага X 1 протягом години (використовуйте .25 протягом 15 хвилин, .50 - тридцять хвилин і .75 - 45 хвилин)

4,0 або Чотири милі на годину (15 хвилин за милю)

2.3 Х вагу X 1 протягом години (використовуйте .25 протягом 15 хвилин, .50 - тридцять хвилин і .75 - 45 хвилин.)

4,5 або п'ять з половиною миль на годину (темп 13 хвилин)

3,0 X вагу X 1 на одну годину (використовуйте .25 протягом 15 хвилин, .50 за тридцять хвилин і .75 за 45 хвилин)

5,0 або п’ять миль на годину (12 миль)

3,6 X вагу X 1 протягом години (використовуйте .25 протягом 15 хвилин, .50 за тридцять хвилин і .75 за 45 хвилин) (З цією швидкістю ваш організм працює дуже важко, і ви спалюєте стільки ж або більше калорій ніж ви б бігли.)

Щоб проілюструвати приклад, давайте скористаємося жінкою із 150 фунтів та пройдіться нею одну годину 3,0 милі на годину.

Отже, 1,5 X 150 X 1 година дає нам спалене 225 калорій. Якщо ця жінка зазвичай неактивна, їй потрібно 1500 калорій на день, щоб підтримувати її поточну вагу. Якщо вона гуляє одну годину три рази на тиждень, вона спалює додатково 675 калорій на тиждень. Отже, вона втратить фунт приблизно за п’ять тижнів. (Фунт - 3500 калорій.)

Завдяки тепловому ефекту, нарощуванню м’язів та втраті води, вона, ймовірно, втратить його приблизно через місяць, знову, зберігаючи прийом їжі точно таким же. Плюс після занять приблизно 45 хвилин за один сеанс, ви починаєте спалювати більше жиру для енергії. Вона також наробить більше м’язової тканини, яка спалить більше калорій навіть у спокої.

Отже, додаючи цю прогулянку три рази на тиждень, з часом допоможе їй втратити більше фунта на місяць, що є дуже безпечною та ефективною швидкістю схуднення. Звичайно, зниження споживання калорій допоможе швидше схуднути, але не знижуйте 1200 калорій на день, інакше ви можете знизити обмін речовин.

Пам'ятайте, що це все дуже "здогадка", заснована на середніх значеннях. Так багато факторів впливають на метаболізм, що жодна формула не є точною. Такі речі, як менопауза, ліки, генетичний склад, проблеми зі щитовидною залозою, проблеми з гормонами тощо, можуть збільшити або зменшити швидкість обміну речовин. Але, якщо ви не хочете заплатити і не пережити купу дуже дорогих метаболічних тестів, ці оцінки дадуть вам хороший настанов для проходження.

Щоб не відставати від відстані та часу ходьби, рекомендую цифровий крокомір Omron HJ-112.

Точний контроль порцій також важливий, і ця шкала цифрового харчування EatSmart - Професійний калькулятор харчових продуктів та поживних речовин допоможе вам виміряти та зробити кращий вибір їжі.

Відео Інструкція: Сколько Калорий Нужно Потреблять, Чтобы Сбросить вес? (Може 2024).