Як вправа впливає на ожиріння

• Може 10, 2024

Ожиріння сьогодні страждає майже на третину дорослих у США. Вправи можуть допомогти лікувати ожиріння, спалюючи зайві калорії, що зберігаються як жири в організмі. Занадто багато зайвих калорій, що зберігаються протягом тривалого періоду часу, створюють ожиріння. Регулярні фізичні вправи допомагають спалити частину зайвого жиру.

Ожиріння можна визначити за вашим ІМТ (індексом маси тіла). Ваш ІМТ - це розрахунок вашої ваги по відношенню до вашого зросту. Чим більший ваш ІМТ, тим більша ймовірність того, що ви страждаєте ожирінням або рухаєтесь у цьому напрямку.

Погляньте на талію, зокрема жир живота. Це показник того, що ви можете зберігати занадто багато жиру в животі. Дослідники констатують, що талія, яка вимірюється як 40 дюймів для чоловіків або 35 дюймів для жінок, може свідчити про ожиріння або високий ризик.

Ожиріння є основною причиною багатьох серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи: серцеві захворювання, високий кров'яний тиск, діабет та рак. Завданням лікування ожиріння є схуднення. Вправи можуть відігравати життєво важливу роль у боротьбі з ожирінням і мають вирішальне значення для будь-якої програми схуднення. Є багато переваг фізичних вправ, ніж спалювання калорій, таких як:

• Підвищуйте метаболізм
• Поліпшити кровообіг
• Поліпшення роботи серця та легенів
• Підвищити самоконтроль
• Зменшити стрес
• Поліпшити зовнішній вигляд
• Зменшити депресію
• Пригнічуйте апетит

Запуск та підтримка програми вправ важко і ще важче для ожирінь. Рух можна обмежувати, тому певна діяльність є поза межами. Образ власного зображення може бути жахливим для ожирілої людини, яка збирається тренуватися у спортзалі. Ви хочете швидко отримати значні результати; проте це буде довга повільна дорога. Ніхто не хоче це почути, і з чого сенс починати?

• Почніть зі свого розуму. Розумова робота часто важча, ніж сама вправа. Щодня кажіть собі, що все можливо.
• Ви можете відчути себе паралізованим багатьма варіантами вправ і тим, що найкраще підходить для вас. Почніть з чогось дуже простого, ходіть щодня 10-15 хвилин, і ви почнете здорову звичку до життя.
• Ваш організм почне спалювати деякі з цих довго зберігаються жирових клітин, і ви будете на шляху до здорового способу життя.
• Не встановлюйте занадто високі цілі. Ви отримаєте кращі результати, якщо почнете повільно і постійно сприяти підвищенню витривалості.
• Часто при ожирінні у вас проблеми з диханням. Вправа може посилити цю проблему. Ідіть повільно і дихайте легко будь-яким темпом, навіть якщо це лише 5 хвилин на біговій доріжці за 2 милі / год. Кожна маленька вправа рахується.

Дослідники, що вивчають ожиріння, визначили тенденцію. Це те, що бездіяльність замість переїдання може бути причиною зростання ожиріння. Національні обстеження в галузі охорони здоров'я виявили величезне зростання ожиріння та бездіяльності, проте не в загальній кількості споживаних калорій. Доктор Урі Ладабаум, доцент кафедри гастроентерології в Стенфордському університеті та провідний автор цих досліджень, говорить: «Найбільше нас вразило те, наскільки драматичні зміни фізичних навантажень у вільний час. Незважаючи на те, що ми не можемо зробити висновки щодо причини та наслідків нашого дослідження, наші результати підтверджують те, що фізичні вправи та фізичні навантаження є важливими визначальними факторами тенденцій ожиріння ».

Ожиріння - це не просто проблема переїдання та недостатньої фізичної активності. Це виходить за рамки такої простоти і має глибокі корені у різноманітних соціальних та економічних силах. Керуючий редактор американського журналу медицини Памела Пауерс Хенлі, МПГ, наводить такий приклад: “Боротьба матерів-одиначок, які намагаються збалансувати роботу та догляд за дитиною. У них може не вистачати часу або ресурсів для занять спортом. Ми не повинні вважати, що люди просто ледачі. Їх життя може бути для них надзвичайною ».

Завжди відвідуйте медичного працівника перед початком будь-яких видів вправ, особливо у випадку ожиріння. Вправляйтеся, будьте активні та живіть добре.

Список літератури:

ACSM Fit Society
Національні інститути охорони здоров'я
Кафедра медицини Стенфорда
Американський журнал медицини

Відео Інструкція: Pro здоров'я | Вітамін D (Може 2024).