Скільки калорій в банані + користь для здоров'я

• Може 21, 2024

Скільки калорій в банані? Калорійність банану досить низька - всього близько 85 калорій для маленького банана (6 дюймів завдовжки) до 135 калорій у великому банані (9 дюймів).

Плюс, на щастя для нас, оскільки банани такі смачні, користь для здоров’я бананів досить велика.

А завдяки своїм смаком, зручністю та доступністю банани є статистично найпопулярнішим фруктом у світі. Причини безперечної популярності бананів прості.

Серед переваг бананів входить той факт, що вони дивовижно солодкі і вершкові з натурально насиченою твердою м’якоттю. А банани поставляються в упаковці у власних маленьких, легко розкручених жовтих куртках. Плюс, є щедрий запас, який можна їсти протягом усього року.

Отже, що може бути недоліком користі від бананів для здоров'я?

Банани - один з найвищих глікемічних фруктів за глікемічним індексом. Це означає, що їсти їх самостійно, вони можуть підвищити рівень цукру в крові. Але це легко перемогти, завжди їсти банани в поєднанні з деяким білком, трохи жиру або, можливо, іншими фруктами з нижчим глікемією.

Бананові переваги та користь для здоров'я

Оскільки банани - улюблений фрукт для всіх, від немовлят до людей похилого віку, вони можуть бути частиною щоденних рекомендованих від 5 до 9 свіжих фруктів і овочів. До переваг бананів належать:

• Вони дуже багате джерело калію, яке допомагає захистити від серцевих захворювань.
• А також вони є хорошим джерелом вітамінів В6 і С, клітковини та магнію.
• Мало калорій - близько 25 калорій за унцію (3 унції х 25 = 75 калорій).
• Вони дуже легко засвоюються і не містять жиру чи натрію.
• Крім того, банани - чудові природні джерела миттєвої енергії.
• Вони доступні цілий рік і дуже зручні у використанні.
• Так як вони такі солодкі, банани також служать природним замінником цукру.
• Вони - прекрасна закуска після фізичних навантажень і допомагають замінити втрачені вітаміни та мінерали.
• А в бананах є серотонін і норадреналін, що робить їх натуральною їжею для гарного настрою.

Невеликий банан містить близько 400 мг калію і 4 г клітковини. Калій у бананах допомагає регулювати артеріальний тиск і знижувати ризик високого артеріального тиску та інсульту. Калій також необхідний, щоб допомогти м’язам скорочуватися під час фізичних навантажень і зменшити судоми.

Як вибрати та використовувати банани

Банани - один з найбільш унікальних з усіх фруктів. Це тому, що, на відміну від більшості інших фруктів, банани не ростуть на деревах. Вони - 10-25 футових рослин-гігантів, пов'язаних з ліліями та орхідеями.

Вибирайте банани, які мають зелений наконечник для дозрівання в домашніх умовах. Повністю жовті банани готові до вживання. По мірі дозрівання бананів вони набувають все більше коричневих крапок і стають солодшими. Дуже стиглі коричневі крапчасті банани найкраще випікати в цільнозернових хлібах або кексах.

Зберігайте банани при кімнатній температурі до дозрівання, а потім холодильник. Шкірка фруктів темніє в холодильнику, але банан всередині буде міцним і солодким. Щоб швидше дозріти банан, покладіть його в коричневий паперовий пакет на ніч, бажано зі стиглим бананом або іншими стиглими фруктами.

Можна використовувати банани в зернових, змішаних з йогуртом та іншими фруктами або в рецепті смачного фруктового салату. Також можна очистити і заморозити банани, щоб використовувати їх у фруктових коктейлях або протеїнових коктейлях.

Обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Як природно контролювати цукор у крові
Низькоглікемічна дієта з низьким вмістом глікемії
Список складних вуглеводів здорових вуглеводів
Скільки калорій я повинен їсти в день, щоб схуднути

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: Яким має бути денний раціон правильного харчування – поради дієтолога (Може 2024).