Життя з тенісного ліктя

• Квітня 30, 2024

Тенісний лікоть - кошмар кожного гравця. Боляче грати, важко видужати, і часто травма не заживає повністю. Після того, як ви це отримаєте, вам потрібно зробити щось з цим відразу, або травма може стати досить серйозною, щоб задіяти операцію, і це не варіант, який ви хочете розглянути.

Наведені нижче заходи безпеки та поради допоможуть вам визначити тенісний лікоть, пропрацювати відновлення та навчитися грати знову, переживши травму. Звичайно, якщо ви відчуваєте будь-який біль під час гри в теніс, важливо негайно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Діагностика
Якщо у вас болить трохи вище або нижче ліктя і, можливо, поширюється на плече чи зап'ястя, вам потрібно визначити, чи проблема в тенісному лікті. Найкраще, що ви можете зробити, це навчити себе, що таке тенісний лікоть і як це можна запобігти. В Інтернеті є безліч чудових джерел інформації, але підтверджування завжди має надходити від лікаря.

Реабілітація
Немає швидкого і простого способу відновитись від тенісного ліктя, крім відпочинку. Відпочити від тенісу та всього іншого, що використовує м’язи та сухожилля навколо ліктя. Якщо у вас є традиційний тенісний лікоть («на вершині», на відміну від гольфістського ліктя, який знаходиться «внизу»), ви можете відчувати біль лише при ударі по спині. Це не дає вам зеленого світла для удару вперед, тому що це не боляче. Важливо усвідомлювати, що будь-яке використання вашої руки лише подовжить вашу травму. Одне точно - якщо ви не відпочинете при перших ознаках тенісного ліктьового суглоба, ваше відновлення може включати операцію, і це не мета, яку ви хочете досягти.

Посилення
Якщо ви страждаєте від тенісного ліктя і досить відпочили там, де немає болю, можете почати деякі основні вправи на зміцнення, ймовірно, в рамках програми фізичної терапії. Важливо починати повільно, бути послідовним і сприймати це легко. Перше, що вам захочеться зробити після тривалого звільнення, - вийти та вдарити кілька куль, але це найгірше для вашого одужання. Вам потрібно зміцнити всю руку і попрацювати над розмахуванням ракетки, перш ніж ви навіть можете подумати про те, щоб знову вийти на корт. Розтягування та зміцнення також буде важливою частиною вашої майбутньої рутини, і це те, що вам доведеться працювати щодня, якщо ви хочете продовжувати грати в теніс.

Відпочинок та ожеледиця
Відпочинок і лід разом з Ібупрофеном стануть вашим рятівником. Незалежно від того, чи маєте ви легкий випадок тенісного ліктя або повну травму, область навколо ліктя буде схильна до набряку. Після будь-яких видів фізичних вправ дуже важливо, щоб ви обморозили оброблювану область, щоб зменшити набряк. Це цілком може стати ритуалом, і ви повинні робити що-небудь після кожного разу, коли граєте. Відпочинок також є ключовим, якщо ви відчуваєте відчуття болю або виявляєте, що граєте кілька днів поспіль, якщо це занадто багато для вашої руки, вам потрібно взяти кілька вихідних днів. Ібупрофен також допоможе зменшити набряк, і його можна приймати до або після матчу.

Пандери
Якщо ви граєте з деяким болем, є декілька стрічок для рук, які можуть допомогти вам пройти матч, але вони нічого не роблять, щоб травма не загострилася. Насправді ви можете грати місяцями з цими стрічками без особливих больових відчуттів, але ви можете завдавати довготермінових збитків. Пов'язки для рук створені, щоб забезпечити вам трохи комфорту, якщо ви страждаєте від тенісного ліктя, і вони допомагають зігріти зону в холодні дні, але не помиляйтеся ними як профілактичні засоби.

Налаштування тенісу
Є кілька тенісних речей, які ви можете зробити своїм тенісним ліктям. Провідна причина тенісного ліктя - неправильна механіка ходу. Якщо ви не вдаритесь м'ячем правильно, це може спричинити додаткові навантаження на лікті та призвести до травм. Вам слід уточнити сертифікованого інструктора, щоб переконатися, що ваші удари правильні. Крім того, існує безліч рекомендованих тенісних ракет, які легко знаходяться на вашій руці, і які вам варто розглянути, якщо спробувати, якщо ви одужуєте від цієї травми. Жорсткі рамки та щільно нанизані ракетки з невеликим або відсутнім гасінням передають удар і вібрацію через вашу руку, можливо, це призводить до випадків тенісного ліктя. Інші фактори, які можуть вплинути на тенісний ліктьовий суглоб, включають використання надто малого зчеплення або дуже легкої ракетки.

Відео Інструкція: РУХТ/Латеральний епікондиліт/Україна/Тернопіль (Квітня 2024).