Відновна йога

• Може 4, 2024

Популярне поняття йоги - це те виняса або "потоковий" стиль класу. Це не єдиний спосіб випробувати йогу; Дійсно, деякі форми взагалі вимагають дуже мало руху. Відновлювальний клас йоги - це одне таке «легке» переживання. Легкий з точки зору напруги, відновлювальний клас, тим не менш, може бути складним; проте, безумовно, варто докласти зусиль, щоб включити такі послідовності в загальну практику.

Більшість відновлювальних класів працюють в умовах тривалих утримань в підтримуваних постах. Використовуючи блоки, ковдри, підтяжки та ремінці (а часто більше одного одночасно), практикуючий входить в позу і залишається там від п’яти до двадцяти хвилин, орієнтуючись на повне розслаблення і заспокоєння розуму. Вся послідовність може складатися всього з п'яти або шести асани які завершуються за півтори години. З цієї причини відновлювальні заняття не обов'язково є першим вибором для початківців, оскільки вони вимагають, щоб йоги / ні спокійно відпочивали з розумом. Як це часто буває так, тим, хто найбільше потребує відновлювальної послідовності, може бути надзвичайно важко оселитися; тому загальнозміцнюючу йогу найкраще практикують ті, хто має певний досвід медитації.

Відновна йога має багато переваг для здоров'я. Зосередженість на тиші та на уповільненні надзвичайно конструктивна для тих, хто має проблеми з розслабленням. Такі умови, як високий кров’яний тиск та депресія, можуть допомогти регулярною відновлювальною практикою. Крім того, загальнозміцнююча йога корисна для тих, хто звично відчуває «напружені» м’язи; підтримуваний характер послідовностей дозволяє тілу повільно розтягуватися без напруги.

Щоб отримати смак відновлювальної йоги, почніть з регулярної практики viparita karani, інакше відома як поза "Legs Up The Wall". Сядьте перпендикулярно до стіни і розсуньте ноги вгору так, щоб задній кінець торкався будівлі, а потім перекиньте тулуб на підлогу. Поверніть руки так, щоб долоні були звернені до стелі. Потім запропонуйте тілу відпочити в цій підтримуваній інверсії. Зосередьтеся на диханні; якщо розум блукає, обережно пригнічуючи його назад до подиху. Якщо ноги почнуть боліти або боліти, розведіть їх у формі V або зігніть у колінах і нехай торкаються стоп (це остання є варіацією бадда конасана, або обмежена кутова поза.) Залишайтеся тут дві хвилини, щоб почати.

Навчальна книга Джудіт Гансон Лазер Розслабтесь та поновіть: Йога спокою для стресових часів є золотою стандартною орієнтиром для тих, хто хоче заглибитися у домашні відновлювальні практики. Також доступні DVD-диски та он-лайн класи для бажаючих аудіовізуального посібника. Багато студій йоги пропонують відновлювальні заняття; хоча ціна одного класу-студії часто висока порівняно з іншими ресурсами, наявність різноманітних реквізитів дуже корисна для початківця або для того, хто шукає, який реквізит придбати першим. Студійний клас також поставляється з пильним поглядом викладача, який може перевірити вирівнювання або запропонувати варіанти, які можуть працювати краще для анатомії людини.

Відновна йога здасться дуже повільною для тих, хто жадає руху, але це також надасть інший спосіб випробувати єдність розуму і тіла, яку забезпечує йога. Таким чином, це хороший спосіб розмаїти практику. Це також корисно в ті часи, коли регулярного руху занадто багато. Спробуйте, і подивіться, що це може зробити для зняття стресу та багато іншого.

Відмова: Я придбав свою копію Розслабтесь та поновіть за власні кошти, і не отримав компенсації за цю рекомендацію.