Що таке хороше харчування та здорове харчування?

• Може 2, 2024

Гарне харчування починається з прийняття здорового щоденного вибору їжі. Але основою правильного харчування є послідовність у виборі здорової їжі та ведення здорового способу життя щодня.

Здорове харчування не може бути просто частиною тимчасової "дієти" або "програми". Це має бути спосіб життя.

А наведені нижче поради щодо правильного харчування допоможуть вам зрозуміти концепцію вибору правильних макроелементів та мікроелементів, необхідних для міцного здоров’я. Отже, ви їсте здорово зараз? Якщо ні, можливо, саме час почати слідувати цим правилам здорового, правильного харчування «їсти, щоб жити».

Що таке хороше харчування для здорових макроелементів?

Правильне харчування знижує ризик захворіти та розвинути дегенеративні захворювання, такі як рак, діабет та захворювання серця. І це також збільшує ваші шанси на життя щасливішим життям.

Важливими макроелементами ("великими" поживними речовинами) є білки, жири, вуглеводи та рідини. Проблема полягає в тому, що для кожного є вибір хорошої та неякісної якості. Але ось хороший вибір харчування.

• Здоровий білок надходить з високоякісних джерел харчової їжі. Вибирайте птицю без шкіри, нежирне м'ясо та рибу омега-3. Запікайте, обсмажуйте або обсмажуйте на грилі, щоб він залишався пісним і здоровим. Іншими хорошими джерелами є нежирний йогурт, сир та інші молочні продукти, яйця, боби та горіхи.


• Здорові жири мають жиророзчинні вітаміни та незамінні жирні кислоти, особливо риб’ячий жир омега-3. Вибирайте цілі крупи, горіхи, насіння, жирну рибу та оливкову олію для салатів та приготування. Уникайте трансжирів, обмежуйте насичені жири та зберігайте загальну кількість калорій жиру від 25% до 30%.


• Здорові вуглеводи - це, як правило, продукти з високим вмістом клітковини, які є низькими в списку продуктів харчування за глікемічним індексом. Низька глікемічна дієта підкреслює свіжі овочеві складні вуглеводи, такі як морква в сирому вигляді, червоний перець, брокколі, капуста та інша листяна зелень, а також більшість сирих фруктів, бобів, молочних продуктів з низьким вмістом жиру та цільних зерен, таких як коричневий рис, прокалений овес і 100% ціле зернові макарони, хлібці та сухарі. Уникайте високих глікемічних вуглеводів.


• Здорові рідини наповнюють вас водою, найважливішим живильним речовиною, що бере участь у всіх функціях вашого організму, включаючи травлення, всмоктування, кровообіг та виведення. Оскільки вода складає дві третини вашого тіла, чиста вода є найкращою рідиною для пиття.

Гарне харчування також означає перебування в добових потребах калорій, щоб здорові калорії підрахували. Якщо ви з'їсте всього на 100 калорій більше в день, ніж ви спалите, ви наберете приблизно півлітра на місяць або 10 фунтів за рік. Тож управління калоріями є важливою складовою повноцінного харчування.

Що таке хороше харчування для здорових мікроелементів?

Як щоденні фізичні вправи, так і якісні харчові добавки можуть допомогти в калорійності. Вправи спалюють калорії та добавки допомагають вам підтримувати високі мікроелементи, а калорії - низькими.

Необхідні мікроелементи ("мало" поживних речовин) - вітаміни, мінерали та фітонутрієнти.

Їх називають мікроелементами, тому що вони потрібні вам у менших кількостях, ніж основні «великі» чотири макроелементи. Але оптимальні рівні мікроелементів життєво важливі для вашого здоров’я.

• Здорові вітаміни, мінерали та фітонутрієнти необхідні для росту, травлення, усунення, стійкості до хвороб та життєвих сил. Оптимальне, а не прикордонне здоров'я, вимагає як здорового харчування, так і доповнення вашого раціону оптимальною кількістю харчових харчових добавок та фітонутрієнтів з харчового ланцюга людини.

Чи є справжній фонтан молодості? Так! І він просто складається з чистої води та природних необроблених продуктів, що знаходяться в харчовому ланцюгу людини, який ми були розроблені для використання в якості палива для людини.

Виконуючи ці поради щодо правильного харчування, ви допоможете зрозуміти важливість повноцінного харчування та як вибрати необхідні здорові макроелементи та мікроелементи.

Не забудьте ознайомитися з моїм безкоштовним бюлетенем з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Список продуктів з високим вмістом клітковини
Чому питна вода важлива?
Як схуднути, харчуючись здорово
Список жирних продуктів, які містять гарні жири та погані жири

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: З чого складається "тарілка здорового харчування" - дієтолог-консультант Лора Філіппова (Може 2024).