Магній - Продукти харчування та інформація

• Може 4, 2024

Так, магній - це метал. Це також важливо для роботи кожної живої істоти. Ви отримуєте достатню кількість магнію у своєму раціоні? У яких продуктах міститься магній?

Спочатку трохи про магній. Його називають "лужноземельним металом", який включає кальцій. Ми знаємо, наскільки важливий кальцій для нашого щоденного раціону. Магній не відстає. Обидва ці земні метали допомагають підтримувати нас в живих.

Низький вміст магнію може спричинити безліч проблем, включаючи астму, остеопороз, діабет, гіпертонію та багато іншого. Магній буквально необхідний людському організму. Це одна з тих речей, на яку слід звернути увагу.

Дорослі повинні прагнути отримувати щонайменше 400 мг магнію в них щодня.

Переконайтеся, що ви отримуєте полівітамін з вмістом магнію. Досить важко дотримуватися дієти з достатньою кількістю магнію щодня, якщо ви не любитель гарбузового насіння. Насіння гарбуза має 606 мг магнію на півсклянки. Ви б були готові, якби ви мали їх на обід щодня! Однак, більшість з нас цього не робить.

Якщо вам подобається скумбрія, 3оз філе дасть вам 82 мг магнію. Але вам доведеться з'їсти купу таких, щоб додати до своїх 400 мг.

Чашка вареної сої може допомогти - ви отримаєте 148 мг з цими. Знову корисно, але недостатньо для вашої щоденної суми.

Можливо, час, щоб ваша вечірня закуска була квадратом темного шоколаду. Один квадрат забезпечить 95 мг магнію. Однак не думай про те, щоб їсти цілий бар за ніч. Це призведе до інших негативних наслідків для компенсації користі магнію :).

Так, так, хоча я завжди виступаю за те, щоб намагатися їсти здорову дієту, де ви отримуєте багато своїх поживних речовин природним шляхом, іноді це є складним завданням. Переконайтеся, що ваші полівітаміни заповнюють ці прогалини, щоб ви залишалися здоровими.





Бібліотека книг з низьким вмістом вуглеводів Лізи Ши

Відео Інструкція: Як компенсувати дефіцит калію та магнію (Може 2024).