Справа із збільшенням ваги, пов'язаною з віком

• Може 3, 2024

Чи можливо не набирати вагу в міру дорослішання? Ви приречені на розчарування, коли незалежно від того, скільки ви дотримуєтесь дієти і фізичних вправ, ви просто не можете перестати набирати вагу з кожним днем ​​народження? Чи неминуче те, що в міру дорослішання живіт, сідниця і стегна будуть просто збільшуватися і збільшуватися?

Ну, відповідь - так і ні. Так, віковий приріст ваги (ARWG) неминучий, і ніхто не може тримати його під контролем. Можливо, ви не зможете назавжди зберегти свою юнацьку фігуру, але ви можете підтримувати здорову вагу і виглядати і відчувати себе найкраще.

Основна швидкість обміну речовин

Зрозуміло, деякі люди можуть спалювати калорії швидше, ніж інші через різницю в швидкості обміну речовин, але всі стикаються з тією ж долею, як вони старіють. Метаболічні показники поступово знижуються, роблячи з часом складніше залишатися оздоровленими. Однак багатьом людям вдається залишатися відносно худими, коли вони дорослішають, тому це можливо.

Базальна метаболічна норма (BMR) - це мінімальна кількість калорій, необхідних для спалювання в спокої, щоб дихати, тримати серце накачуванням, генерувати тепло тіла і робити все те, що потрібно для вашого організму. Виходячи з вашого особистого MBR, вам, можливо, доведеться спалювати більше або менше калорій, ніж ваш сусід, щоб ваші органи і тканини працювали ефективно, але ви можете навчитися керувати своєю вагою, незалежно від того, яким може бути ваш персональний BMR.

Що відбувається, коли дорослішаєш?

Вікове збільшення ваги базується на наступних п’яти факторах, спільних для всіх.

Один - зміна BMR. По мірі дорослішання ваш організм починає сповільнюватися. Це не може допомогти Зниження BMR трапляється у всіх, навіть у тих, хто має високу швидкість метаболізму.

Два - зміна м'язового / жирового співвідношення. Для більшості людей ARWG починається приблизно у віці 30 років, коли людський організм переживає одну з багатьох змін, втрачаючи худну м’язову масу і набираючи жирову масу. Оскільки жир спалює менше калорій, ніж м'язи, стає важче не набирати вагу, і тоді ця вага здебільшого накопичується у вигляді жиру, що ще більше усуває проблему ARGW.

Три - гормональні зміни. Це факт, що чоловіки відчувають постійне зниження рівня тестостерону у чоловіків у віці. Одним з результатів є зниження м’язової маси, що сприяє зниженню BMR та збільшенню труднощів у підтримці оптимальної ваги. У дослідженнях на тваринах зниження естрогену твердо показало, що призводить до збільшення ваги у жінок, тому, як вважають, але ще не доведено, жінки в постменопаузі відчувають подібне збільшення ваги внаслідок втрати естрогену.

Четверта - зміна фізичної активності. Більшість людей схильні бути менш фізично активними, коли вони дорослішають. Дуже мало людей ведуть настільки жваве життя у свої 40-ті чи 50-ті, як у підлітків чи 20-х. Фізична бездіяльність призводить до втрати м’язів, збільшення жиру і постійно знижується MPR, що вкотре призводить до збільшення набору ваги і більших труднощів у схудненні.

П’ять - незмінний апетит. Коли більшість людей слабшають від фізичних навантажень, вони рідко докладають зусиль, щоб скоротити споживання калорій. Вони часто продовжують їсти, як підлітки, ніби завтра не було жодних наслідків чи їхніх дій. Неминуча правда уповільнення BMR полягає в тому, що якщо ви не зміните свої харчові звички, коли дорослішаєте, ви наберете вагу. Це неминуче.

Управління приростом ваги

Враховуючи вищезазначені фактори, все-таки можна виграти бій ARWG за опуклість. Ось найкращі поради щодо управління вагою для всіх, хто минув у юному віці.

Один - бути фізично активним. Найкраще, що ви можете зробити, щоб ефективно зменшити природне падіння BMR - це зійти з дивана і рухатися. Незалежно від вашого віку, ніколи не занадто рано чи занадто пізно бути фізично активними якомога частіше та якомога більше. Почніть з чогось легкого, як щоденна прогулянка. Вправа спалює калорії, мінімізує втрату м’язів і, залежно від тривалості та інтенсивності тренування, збільшує BMR на пару годин до пари днів.

Починайте повільно і створюйте щонайменше 30 хвилин від помірних до енергійних щоденних вправ. Включіть силові тренування з нарощування кардіо та м’язів. Наприклад, одне довготривале дослідження показало, що люди, які починають регулярно ходити в 30-40-ті роки, набирають меншу вагу і, як вони старіють, прагнуть підтримувати або втрачати вагу. Тренування з вагою також збільшує м’язову масу і чим більше у вас м’язів, тим ефективнішим буде ваш BMR.

Два - дивіться, що ви їсте. Усвідомлення їжі для підтримки здорової ваги, незважаючи на ARWG, передбачає більше, ніж просто підрахунок калорій. У цьому бере участь багато. Він також охоплює якість обраної їжі та терміни прийому їжі. Це також вимагає терплячого, наполегливого ставлення та відданості. Підтримка здорової ваги - це все життя проект. Швидкі виправлення не працюють.

Почнемо з підрахунку калорій. Одне з найкращих речей, що ви можете зробити, - це триматися подалі від дієт з прихованими аваріями.Виявлено, що дієти з надзвичайно низькою калорійністю сповільнюють показник BMR, ускладнюючи схуднення або підтримання ваги. Як правило, найкраще споживати не менше 1200 калорій на день. Вживання в їжу чогось меншого, швидше за все, поставить під загрозу ваше здоров'я.

На шляху до своєї мети ви все одно можете потрапити на "плато", коли нічого, здається, не вийде. Настав час коригувати Змінивши програму фізичних вправ певним чином або, можливо, навіть з'їсти трохи більше, щоб ваш організм обдурив думки, що дефіцит їжі закінчився і налагодиться, ви можете створити прорив, який шукаєте.

Дослідження також показали, що їсти сніданок: п'ять-шість менших прийомів їжі, які включають комбінований пісний білок, складні вуглеводи та невелику кількість жиру протягом дня та пропускання закусок пізньої ночі, також підтримують схуднення.

І, безумовно, робіть вибір здорової їжі. Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, солі та цукру, а також із вмістом клітковини та харчових продуктів, такі як барвисті фрукти та овочі, цільнозерновий хліб та крупи, нежирне м'ясо, нежирна молочна продукція, квасоля, горіхи та насіння. Різноманітність цих здорових продуктів забезпечить потрібний вам смак, текстуру та здорове харчування.

Будь готовий

Запорука підтримки здорової ваги - це завжди оптимальний баланс дієти та фізичних вправ. Тож це також стосується профілактики збільшення ваги, особливо для жінок, які переживають менопаузу. Помітити повільну зміну особистого BMR з часом непросто. Найкраще рішення - просто припустити, що ARWG відбувається - адже він є - і почати зараз робити те, що потрібно зробити. Прийміть мото хлопця-скаута та “Будьте готові”.

Обов’язково підпишіться на мій безкоштовний бюлетень з питань природного здоров'я.

Клацніть тут для карти сайту.

Статті, які також можуть вам сподобатися:
Ефективна стратегія схуднення
Поради щодо дієти для жінок старше сорока
Як вправа сповільнює старіння
Кращі вправи для схуднення, щоб швидко схуднути

Щоб підписатися на бюлетень з питань природного здоров'я, просто введіть свою електронну адресу в поле підписки внизу цієї сторінки.

© Права захищені Моссом Гріном. Всі права захищені.


Примітка. Інформація, розміщена на цьому веб-сайті, не має на меті бути розпорядчими. Будь-яка спроба діагностувати або лікувати недугу повинна підкорятися лікаря, який знайомий з харчовою терапією.

Відео Інструкція: З 1 липня підвищено розміри соціальних виплат (Може 2024).